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Bouger pour bien vieillir

Conseils pour bien vivre et longtemps

L'activité physique est bénéfique au corps humain. Chez les plus de 65 ans, c'est même l'arme idéale pour prévenir le vieillissement. Des études ont mis en évidence les bienfaits d'une activité physique régulière et adaptée. Elle est un secret de bonne santé et de longévité. Le Département vous aide à bien vieillir en vous donnant quelques conseils de prévention.

Marche sportive

Quelques conseils pour rester en forme

  1. Adoptez un mode de vie actif : Lisez, faites des jeux, voyagez et restez toujours curieux et actif.
  2. Bougez plus : Adoptez une activité adaptée à votre condition physique : promenez-vous à pied, jardinez…
  3. Cultivez une vie sociale : Rencontrez vos amis, rendez-vous utile… C’est bon pour le moral !
  4. Gérez votre stress quotidien : À doses excessives, c’est un facteur de vieillissement accéléré.
  5. Ayez une alimentation variée et équilibrée : N’oubliez pas, prendre 3 vrais repas par jour est indispensable. Hydratez-vous régulièrement, surtout en période de forte chaleur.
  6. Privilégiez le bon sommeil : Ayez une literie de bonne qualité, aérez votre chambre et limitez les excitants.
  7. Faites contrôler vos ronflements et la présence d’apnée du sommeil : Le ronflement et l’apnée augmentent avec l’âge et peuvent causer des lésions au cerveau.
  8. Limitez les risques d’accident chez vous : Installez des détecteurs de fumée, éliminez les obstacles potentiels…
  9. Apprenez à faire travailler votre mémoire : Il existe des moyens simples de développer sa mémoire : lire un texte rapidement en retenant quelques mots-clés, apprendre les numéros de téléphone, faire du calcul mental…
  10. Et surtout, voyez les choses positivement : C’est, paraît-il, l’une des meilleures clés de la longévité ! 

 

Une activité physique, c'est quoi ?

En plus du sport, l'activité physique inclut tous les mouvements effectués dans la vie quotidienne : faire ses courses, jardiner, cuisiner, bricoler, faire le ménage, promener son animal de compagnie...

 

Quel sport puis-je pratiquer ?

Les sports doux : marche, natation, danse, aquagym, cyclisme, vélo d'appartement, sports de raquette ou de ballon, pétanque... Ils assouplissent les articulations et entretiennent le sens de l'équilibre. Votre médecin peut vous conseiller sur ceux qui sont les plus adaptés pour vous.


Un grand père et son petit fils faisant du vélo

L'activité physique améliore :

  • La mémoire et le raisonnement
  • Le psychisme (anxiété, dépression)
  • Le sommeil
  • Le rythme cardiaque et la circulation sanguine
  • La fonction respiratoire
  • Le tonus musculaire (les tissus musculaires)
  • L'équilibre
  • L'intégration sociale et la solidarité
  • L'autonomie

 

Elle limite :

  • L'hypertension artérielle
  • La prise de poids
  • Le taux de cholestérol, le risque de diabète
  • L'ostéoporose
  • Le risque de chute

 

Elle préserve et retarde :

  • Les troubles de mémoire (maladie d'Alzheimer)
  • Certains cancers

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