Que faire pour rester jeune dans la Loire ?

"La santé, c'est un esprit sain dans un corps sain" Homère

Voici quelques conseils pour bien manger et bien bouger mais aussi des idées de sorties et d'activités adaptées aux seniors pour une retraite active.

Agenda "Bien vieillir"

Retrouvez ci-dessous les prochains événements "Spécial senior" proposés par les centres communaux d'action sociale (CCAS), centres sociaux, structures d'aide à domicile, associations culturelles et sportives de la Loire.

Certaines de ces actions sont soutenues par la Conférence des financeurs pour prévenir les effets de l'âge (mémoire, équilibre, lien social, alimentation, habitat, santé, informatique/numérique...) et accompagner les aidants familiaux dans leur rôle et leur droit au répit.

Annuaire "Activités seniors"

Vous souhaitez trouver une activité pour prévenir des effets de l'âge et faire de nouvelles rencontres ? Retrouvez dans l'annuaire "Activités seniors", l'offre de services proposées autour de votre lieu d'habitation. Activités manuelles, ateliers équilibre, gym douce, initiation à l'informatique, yoga du rire...

14 March 2024  -  28 June 2024 At Villemontais

Divers

Atelier prévention des chutes pour les seniors à partir de 60 ans
14 March 2024  -  28 June 2024 At Saint-Haon-le-Vieux

Divers

Atelier prévention des chutes pour les seniors à partir de 60 ans
14 March 2024  -  28 June 2024 At Saint-Jean-Saint-Maurice-sur-Loire

Divers

Atelier prévention des chutes pour les seniors à partir de 60 ans
14 March 2024  -  14 March 2026 At Apinac

Divers

Chasse - Société de chasse

Quelques conseils pour rester en forme

L'activité physique est bénéfique au corps humain à tout âge. Chez les plus de 65 ans, c'est même l'arme idéale pour prévenir le vieillissement. Des études ont mis en évidence les bienfaits d'une activité physique régulière et adaptée. Elle est un secret de bonne santé et de longévité. Le Département vous aide à bien vieillir en vous donnant quelques conseils de prévention.

  1. Adoptez un mode de vie actifLisez, faites des jeux, voyagez et restez toujours curieux et actif.
  2. Bougez plusAdoptez une activité adaptée à votre condition physique : promenez-vous à pied, jardinez…
  3. Cultivez une vie sociale :Rencontrez vos amis, rendez-vous utile… C’est bon pour le moral !
  4. Gérez votre stress quotidien À doses excessives, c’est un facteur de vieillissement accéléré.
  5. Ayez une alimentation variée et équilibréeN’oubliez pas, prendre 3 vrais repas par jour est indispensable. Hydratez-vous régulièrement, surtout en période de forte chaleur.
  6. Privilégiez le bon sommeilAyez une literie de bonne qualité, aérez votre chambre et limitez les excitants.
  7. Faites contrôler vos ronflements et la présence d’apnée du sommeilLe ronflement et l’apnée augmentent avec l’âge et peuvent causer des lésions au cerveau.
  8. Limitez les risques d’accident chez vousInstallez des détecteurs de fumée, éliminez les obstacles potentiels…
  9. Apprenez à faire travailler votre mémoireIl existe des moyens simples de développer sa mémoire : lire un texte rapidement en retenant quelques mots-clés, apprendre les numéros de téléphone, faire du calcul mental…
  10. Et surtout, voyez les choses positivementC’est, paraît-il, l’une des meilleures clés de la longévité ! 

Une activité physique, c'est quoi ?

En plus du sport, l'activité physique inclut tous les mouvements effectués dans la vie quotidienne : faire ses courses, jardiner, cuisiner, bricoler, faire le ménage, promener son animal de compagnie...

 

Quel sport puis-je pratiquer ?

Les sports doux : marche, natation, danse, aquagym, cyclisme, vélo d'appartement, sports de raquette ou de ballon, pétanque... Ils assouplissent les articulations et entretiennent le sens de l'équilibre. Votre médecin peut vous conseiller sur ceux qui sont les plus adaptés pour vous.

Bon à savoir

L'activité physique améliore :

La mémoire et le raisonnement

Le psychisme (anxiété, dépression)

Le sommeil

Le rythme cardiaque et la circulation sanguine

La fonction respiratoire

Le tonus musculaire (les tissus musculaires)

L'équilibre

L'intégration sociale et la solidarité

L'autonomie

Elle limite :

L'hypertension artérielle

La prise de poids

Le taux de cholestérol, le risque de diabète

L'ostéoporose

Le risque de chute

Elle préserve et retarde :

Les troubles de mémoire (maladie d'Alzheimer)

Certains cancers

Les secrets pour une bonne santé

Vieillir oui, mais avec la forme ! Une bonne alimentation et de l'exercice au quotidien sont indispensables pour préserver une bonne qualité de vie. Zoom sur les secrets d'une bonne santé.

  • Manger trois fois par jour et faire un goûter.
  • Avoir une alimentation variée.
  • Protéger ses muscles en consommant des protéines : viande, poisson...
  • Privilégier les sucres lents, indispensables pour les muscles et le cerveau : pain, céréales, légumes secs, semoule, riz...
  • Consommer huile, beurre, foie, œufs, poisson gras... sans en abuser.
  • Préserver les os avec du calcium : lait et produits laitiers, céréales et eau.
  • Boire au moins 1 litre par jour : eau, thé, tisanes, café, jus de fruits... La déshydratation peut s'avérer grave.
  • Tester de nouvelles recettes, assaisonner, épicer. C'est bon pour le moral !
  • Bouger ! Faire ses courses, cuisiner...

La santé c'est

  • Surveiller son poids, hydratation, alimentation et niveau d'activité physique.
  • Faire des projets. ex: réfléchir aux plats pour le lendemain est un stimulant bénéfique.

Le bienfait du portage des repas

"Je mange équilibré en plus d'avoir chaque jour un sourire, une parole, de la part du porteur de repas" confie Georges, 78 ans.

En cas de difficultés ou par commodité, les personnes âgées peuvent faire appel au portage des repas en consultant l'annuaire des services d'aide à domicile (SAAD). Le Département prend en charge une partie des frais dans le cadre de l'Allocation personnalisée d'autonomie (APA), soit 2 euros par jour, 30 jours par mois.

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